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女性如何养生保健

2024-06-10 02:10:12 | 美康网

小编今天整理了一些女性如何养生保健相关内容,希望能够帮到大家。

本文目录一览:

女性如何养生保健

养生堂《本草纲目》中药养生速查全书的图书目录

第一篇 小中药 大功效

第一章 中药里的养生密码

温、热、寒、凉,四性用不同

辛、酸、甘、苦、咸,五味入五脏

科学煎煮效更强

正确服用增药效

配伍宜忌不能忘

药膳养生功效大

第二章 四季养生,中药调理

春季养生首选中药及药膳

夏季养生首选中药及药膳

秋季养生首选中药及药膳

冬季养生首选中药及药膳

第三章 辨清体质,因人施养

辨清体质,因人施养

测一测你是哪种体质

平和体质首选中药及药膳

阳虚体质首选中药及药膳

气虚体质首选中药及药膳

阴虚体质首选中药及药膳

血淤体质首选中药及药膳

痰湿体质首选中药及药膳

湿热体质首选中药及药膳

气郁体质首选中药及药膳

特禀体质首选中药及药膳

第二篇 一味中药 补养全家

第一章 益气中药

人参——补气第一圣药,补脾益肺,生津止渴

党参——补中益气,健脾益肺,生津养血

太子参——补脾肺之气,养阴生津

西洋参——补气养阴,清火生津

黄芪——补气升阳,益卫固表

山药——益气养阴,补脾、润肺、益肾

灵芝——补气养血,养心安神

蜂蜜——润肺止咳,润燥通便,补中缓急,解毒

莲子——养心安神,益肾固精,健脾止泻

甘草——祛邪热,坚筋骨,健脾胃,长肌肉

五味子——益气生津,补肾宁心

绞股蓝——益气安神,清热降压

第二章 补血中药

当归——血虚能补,血枯能润

阿胶——补血活血,补虚润肺

何首乌——养血,益肝,补肾

地黄——滋阴养血,补精益髓

大枣——补中益气,养血安神,缓和药性

桂圆肉——补心脾,益气血

白芍——养血敛阴,平抑肝阳

鸡血藤——通筋活络,补血养血

第三章 滋阴中药

枸杞子——滋补肝肾,明目,润肺

百合——润肺止咳,清心安神

黄精——补肝滋肾,气阴双补

麦门冬——润肺养阴,益胃生津

天门冬——养阴清热,润燥生津

女贞子——补肝滋肾,清热明目

石斛——养胃生津,滋阴清热

桑葚——滋补阴血,生津润肠

银耳——滋阴润肺,养胃生津

黑芝麻——补肝肾精血,润燥滑肠

沙参——清肺养阴,润肺生津

玉竹——滋养肺胃阴液

龟甲——滋阴抑阳,养血补心,益肾健骨

第四章 壮阳中药

鹿茸——补肾阳,益精血,强筋健骨

海马——补肾壮阳,滋补温内

杜仲——补肝肾,补精血,强筋骨,安胎

冬虫夏草——益肾补肺,阴阳双补,止血化痰

肉苁蓉——补肾阳,润肠通便

蛤蚧——补肺气,助肾阳,益精血,止咳喘

淫羊藿——温肾壮阳,强筋骨,祛风湿

锁阳——补肾阳,益精血

肉桂——补心肾阳气,散寒止痛,温通经脉,引火归元

干姜——温中散寒,回阳通络,温肺化水

菟丝子——补肾益精,养肝明目,阴阳双补,固精缩尿,止泻

巴戟天——补肾阳,强筋骨

补骨脂——助肾补阳,纳气平喘,固精缩尿

益智仁——补肾壮阳,温脾固精

山茱萸——补益肝肾,涩精固脱

第五章 活血化淤中药

丹参——活血化淤,止痛,凉血清心,安神,消痈

三七——活血止血,消肿定痛

川芎——活血行气,祛风止痛

益母草——活血化淤,利尿消肿,调经止痛,解毒

红花——活血通经,散淤止痛

赤芍——清热凉血,散淤止痛

月季花——活血调经,解毒消肿

牛膝——活血去淤,引血下行,强筋骨

郁金——活血化淤,行气解郁,凉血清心开窍,退黄疸

骨碎补——活血,化血,止血,补肾

第六章 解表祛湿中药

茯苓——利水渗湿,健脾,安神

薏米——利水渗湿,消肿排脓,健脾,美容

红小豆——利水消肿,解毒

桑寄生——祛风湿,补肝肾,强筋骨

生姜——温中散寒,发汗解表

藿香——祛湿解表,化湿和胃

桑叶——疏风清热,清肝明目

紫苏——发表散寒,行气宽中,解鱼蟹毒

防风——祛风解表,止痛解痉

葛根——解表退热,生津,止泻,降血糖

柴胡——和解退热,疏肝解郁,升举阳气

白芷——祛风解表,燥湿止带,消肿排脓,止痛

第七章 清热解毒中药

金银花——清热解毒

绿豆——清热解毒,消暑

决明子——清肝明目,润肠通便

夏枯草——清肝火,散郁结,降血压

槐米——凉血止血,清肝降火

栀子——泻火除烦,清热利湿,凉血解毒

蒲公英——解毒消肿,清肝热

板蓝根——清热解毒,凉血利咽

薄荷——疏散风热,清利头目,利咽,透疹

菊花——疏散风热,平肝解毒

鱼腥草——清热散毒,消肿祛淤

马齿苋——清热利湿,解毒消肿

芦根——止呕除烦、利尿解毒

知母——清热泻火,生津润燥

第八章 止咳化痰中药

川贝母——清热润肺,化痰止咳

桔梗——宣肺,利咽,祛痰,排脓

胖大海——清热润肺,利咽解毒,润肠通便

紫苏子——下气,化痰,润肺,宽肠

枇杷叶——清肺止咳,降逆止呕

苦杏仁——降气,止咳平喘,润肠通便

竹茹——清热化痰,除烦止呕

白果——敛肺定喘

第九章 理气调中中药

陈皮——理气,调中,燥湿,化痰

肉豆蔻——温中行气,涩肠止泻

佛手——舒肝理气,和胃止痛

白术——健脾益气,消食利水

香附——疏肝理气,调经止痛

玫瑰花——利气、行血,治风痹,散淤止痛

荔枝核——行气散结,祛寒止痛

川楝子——杀虫,行气止痛

小茴香——疏肝理气,祛寒止痛

砂仁——化湿行气,温脾胃,安胎

第十章 健胃消食中药

山楂——消食化积,活血散淤

麦芽——消食和中,回乳

谷芽——消食和中,健脾开胃

鸡内金——运脾消食,防治结石,防脱发

木瓜——舒筋活络、化湿和胃

乌梅——生津止渴,开胃消食

厚朴——行气消积,燥湿除满

神曲——消食化积,健脾开胃

附录

中药与常见食物相克表

中药与常见西药相忌表

对症养生中药材索引

养生药膳索引

女性如何养生保健

四季养生的四季养生堂

《黄帝内经》中说“春天养生,夏天养长,秋天养收,冬天养藏”,指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化,才能真正做到合理养生、益寿延年。

徐文兵先生依照中医四气调神理论,根据二十四节气的变化和阴历月亮盈亏的变化,介绍应季顺势养生保健的理论知识和实用方法。

主讲人:徐文兵

著名中医专家,出身中医世家,毕业于北京中医药大学。先后师从裴永清教授,研修《伤寒杂病论》及临床应用;师从周稔丰教授,学习五禽戏、病气诊断;师从苏有余先生,学习研修内丹功法;师从马世琦先生,研修形意拳。熟悉中药、经络、腧穴的形、气、性、用,以及组方配伍。现为北京厚朴中医学堂堂主,北京御源堂、平心堂中医门诊专家。多次受邀在北京电视台讲授健康知识;担任中国气象频道《四季养生堂》栏目长期主讲嘉宾;受著名主持人梁冬之邀,作客中央人民广播电台,主讲《重新发现中医太美之黄帝内经》;著有《字里藏医》等。 春天是阳长阴消的开始,重点要养阳。春天主生发,万物生发,肝气内应,养生之道在于以养肝为主。

春天如何保养肝脏、生发肝气肝血?怎么通过指甲和唇色辨别健康状况?如何缓解春困?春季为什么要护筋养筋?春天的烦躁情绪缘何而来?适合春天的养生方式和健身运动有哪些…… 夏天是阳长阴消的极期,夏天主长,万物茂盛,心气内应,养生应以养心为主。

夏天睡子午觉对养护身心健康有什么重要性?夏季人们容易被湿邪入侵,如何用中医方法祛除湿邪?酷夏也是容易上火的季节,如何区分“火”的不同来源,找到源头根治上火呢?夏天异常出汗怎么防治…… 秋天是阴长阳消的时候,重点要养阴。秋天主收,万物收敛,肺气内应,养生应以养肺为主。

立秋以后如何应时而动才符合养收之道?秋天天气干燥如何保养头发和皮肤?皱纹的不同位置对应哪些脏腑的健康状况?秋天贴秋膘哪些宜吃哪些不宜吃?如何缓解秋天易悲伤的情绪?富贵病缠身的人在秋季更应该注意哪些问题…… 冬天,大地收藏,万物皆伏,肾气内应而主藏,养生应以养肾为主,逆之则伤肾。

冬季闭藏养生有哪些注意事项?驱寒保暖保阳气有什么小窍门?冬日进补如何对症补漏?咳嗽、哮喘、冻疮容易在冬天出现,有什么简单疗法可以克服这些常发病呢?冬季还是心血管疾病和抑郁症的高发期……

女性如何养生保健

女性如何养生保健

如今,有越来越多的女性开始关注养生的话题,因为不少女性朋友处在家庭和职场的双重角色中,在忙于工作的同时还要兼顾家庭,其健康状况受到了极大的考验。那么,女性保健养生该从哪些方面入手呢?其实学习一些健康小知识能够缓解压力、治疗失眠、排毒养颜,对于女性朋友来说是很有好处的。所以,本期专题就为各位女性朋友整理了女性养生保健攻略,助大家越活越美丽。

日常保养小常识女性日常养生吃①少吃糖,饮食清淡,多吃五颜六色的蔬菜水果,坚持每天吃补肾食物;②早餐要好、午餐要饱、晚餐要少。

喝多喝水,少喝凉水和可乐、奶茶等不健康的饮料,自制红糖姜茶或蜂蜜水。

动①保证每天有半个小时的运动量,室内的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的运动方式;②假期也可以投入大自然的怀抱做一些爬山、郊游等运动。

不同身体状况保健养生女性肥胖

①养成良好的生活习惯,早睡早起,不熬夜,不抽烟,不喝酒。

②减少脂肪的摄入,少吃油炸食品,少吃高油、高热量的食物。

③多喝水,早上起来喝一杯白开水。

④多运动,跳绳、跑步、游泳、打球、瑜伽等等都是一些不错的运动项目。

⑤多吃瓜果蔬菜,瓜果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素,促进人体新陈代谢。

女性气血不足

症状

①女性低血压

②女性低血糖

补血食物

①补血汤:双参笋菇肉、归芪乌鸡汤、当归羊肉汤、大枣黄芪汤、红枣南瓜汤。

②补血粥:龙眼肉莲子粥、阿胶粥、龙眼粥、熟地粥、四红补血粥。

③补血茶:红枣枸杞茶、玫瑰补气茶、核桃桂圆红枣茶、归芪茶、党参红枣茶。

④补血蔬菜:发菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、西红柿。

补血药理

①补血中药:人参、当归、何首乌、麦冬。

②补血保健品:阿胶、铁及叶酸、鹿血、当归口服液。

女性内分泌失调

饮食调理多吃蔬菜、水果,少吃油腻与剌激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅。

维生素调理补充维生素E,可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E丰富的干果。

精神调理保持愉快、乐观的情绪,参加健身运动,生活规律,按时作息,做到劳逸结合。

排毒调理注意保持大便、小便、汗腺的通畅,让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道。

女性长斑

柠檬片祛斑柠檬片切片加蜂蜜、凉水放冰箱冷藏,每天拿两片泡水喝。

红糖祛斑取一勺红糖再加入大约三倍的蜂蜜,搅拌均匀,等沉淀后即可使用。

茄子祛斑将茄子切片取汁摩擦局部,1日3次,15天见效。

香菜祛斑香菜加清水熬成汤,用汤水洗面去黑斑。

丝瓜祛斑丝瓜晒干,研为细未,每晚用水调涂面,次晨用温水洗去。

茶水祛斑洗脸之后将茶水涂抹在面部,然后拍打吸收。

女性长皱纹

补血通过饮食调理,平时增加一些补气补血的食物,如红枣、桂圆、乌鸡等;增加一些体育锻炼。

睡前搓脚梳头睡前泡脚并搓脚至双脚心发热,可以养气生血,促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳。

养心只有由内开始调节,保证一颗平稳的心,才能拥有不老的容颜,要学会释放情绪。

注意保暖适时添衣,睡前2小时进行热身运动;睡前用热水泡脚并按摩。

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多吃纤维素笋干、松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、樱桃、酸枣、苹果等。

按时睡觉每天都保持有规律地睡到七八个小时左右。

注意补钙每天喝一两杯牛奶,或者是直接增加奶制品的摄入。

30岁女性养生睡好美容觉晚上11点到1点是肌肤修复的最好时间段。

保持锻炼让身体健康,有利于排出体内毒素,养出好气色。

多喝水建议每天至少喝8杯水,调节内分泌,排出体内毒素。

平衡营养除了水果之外也要补充足量的蛋白质。

保持好心情抑郁容易衰老,学会调节情绪。

养生食物牛奶、猕猴桃、葡萄、蓝莓。

40岁女性养生睡好觉绝经期激素紊乱、日常压力等都会加重这个年龄段的睡眠问题。

防粗腰激素变化更容易导致女性腰部变粗;每周5天,每天运动20分钟。

保智力女性的大脑从40岁开始走下坡路,学习全新技艺有助于防止认知能力下降。

正确使用护肤产品高滋润保养,建议使用含有高油脂成分的护肤产品。

卸妆不宜过度不建议浓妆艳抹,也不建议使用清洁力度过于强大的卸妆产品。

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①多喝水;②远离电脑辐射;③排泄后要清洗阴道,保持阴部干爽;④穿全棉内裤,正确清洗内裤;⑤及时避孕。

生理期

①保持外阴清洁,避免房事;②卫生巾、纸要柔软清洁,透气性好;③注意调节情绪,劳逸结合;④合理饮食,注意保暖,坚持腹部热敷。

备孕期

①多吃富含钙和铁的食物、排毒食物;②多喝水,拒绝甜食、戒掉咖啡因、谢绝酒精;③饮食上要多样化,回归自然。

怀孕期

①少食多餐,多吃容易消化、清淡的食物,荤素搭配,避免过多脂肪和过分精细的饮食。

②不要盲目使用药物、做检查,禁止同房,吃些苏打饼干对付孕吐,保护腹部。

哺乳期

①早接触、早吸吮,掌握正确喂奶的技巧;②调饮食,护脾胃;③畅情志,防肝郁;④适劳逸,节房事;⑤每次哺乳前应清洗乳头,以免不洁之物进入婴儿口内。

标题标题坐月子流产后更年期【详细>>】不同季节保健养生春季消脂排毒早起喝一杯鲜奶,吃一个苹果,温和有益又排毒。

休养生息睡觉是第一大补,一夜好睡,精神百倍。

心静自然心胸宽阔,知足者常乐,不断学习,不断接受新事物。

养生食物山药、春笋、豌豆苗、韭菜。

夏季饮食清淡清热解毒的绿豆、健脾益气的莲子、安神养气的百合,清淡爽口的银耳等。

多喝水保证每天喝上八杯水,可以泡菊花茶、玫瑰花茶。

忌多吹冷气感觉到四肢冰凉了就要活动活动,暖暖身体。

适当补充营养多吃鱼类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、豆类等营养丰富的食物。

秋季早睡早起良好的睡眠还有利于女性皮肤保养,秋季天气变化无常,着衣不宜太多。

疏肝解郁,调节内分泌建议玫瑰花泡水作茶饮,可调节情绪、缓解身心压力。

护肤润燥,内外兼修多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨、燕窝、海参。

冬季合理补血吃黑豆、发菜、金针菜、龙眼肉等,熬煮四物汤。

补气养虚红参乌鸡汤,多食香菇、红薯、大枣、山药、栗子。

防寒保暖早睡早起注意穿着暖和,不可过分熬夜。

保健养生饮食

饮食低盐

每餐不得摄入超过2.5g的盐量,最好每餐都保证有蔬菜。不要在食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。

补充叶酸

叶酸首选来源是谷物早餐,还有深色蔬菜和橘子。

多补铁多运动

铁元素从肝脏和瘦肉摄取,适度饮酒有益于年过四十的女性保持心脏健康。

低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物;摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

补充维生素

保证摄入大量富含维生素b12的食物,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

运动健身方式

跑步

每周三次以上可对抗长胖风险,坚持锻炼可抵御肌肤老化,减少乳腺癌和其他癌症的发病率。

瑜伽

加速新陈代谢,提高内外在气质,增加身体力量和肌体弹性,调节身心系统,促进内分泌平衡。

游泳

全面均衡锻炼全身肌肉,使人保持健美身材。

跳绳

坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,提高身体平衡力和弹跳性。

健美操

改善身体状态,形成优美体态,减少人体脂肪,起到瘦身效果。

跳舞

让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实,是纾解情绪的好方法。

标题标题球类运动深蹲滑冰【详细>>】中医保健养生方式

女性按摩

按摩胸部预防局部肌肉、骨骼的异常变化,宽胸理气、和胃宁心、有效增强心肺功能。

按摩面部有助于瘦脸和让皮肤光滑,减少浮肿和皱纹。

按摩腋窝可以治疗冠心病、心绞痛、脑血管病后遗症等疾病。

按摩小腹调整小肚子或消化不良,治疗痛经。

按摩足底通过按摩特定部位的反射区可以缓解或治愈相当部分的疾病,让人身心放松,加快血液循环。

按摩阴部可以使女性身心放松,同时也能够达到保健和预防疾病的作用。

女性拔罐

益处①促吸收与排泄;②祛湿除邪;③减轻组织疼痛;④强身健体;⑤提高抵抗力;⑥促进机体功能;⑦减肥瘦身。

坏处①经常拔火罐会导致皮肤感染;②拔火罐后洗澡很容易着凉。

女性通经络

梳头用手指或木梳从额头前至枕后,从两侧的颞部至头顶进行“梳头”,每回50~100次,以晨起梳头为最佳。

轻柔耳轮双手握空拳,以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟,直至耳轮充血发热。

莲花坐坐时屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地做上下弹性运动数次,使之接触地面,然后换右脚。

女性艾灸

益处①改善月经不调、月经提前或推后;②改善宫寒、不育不孕;③改善妇科炎症;④改善短暂性闭经;⑤改善便秘、肠胃蠕动功能失调;⑥改善腰腹部肥胖;⑦改善性冷淡。

穴位足三里、血海、太溪、神门。

女性针灸

益处①疏通经络;②调和阴阳;③扶正祛邪。

坏处①感染传染病;②损伤内脏。

穴位合谷、背部腧穴、太溪、水分、三阴交。

女性刮痧

益处①行气通络;②改善便秘;③缓解视疲劳;④舒筋活血。

坏处长期刮痧不加节制会造成皮外组织损伤,加重身体负担。

女性保健养生产品女性保健按摩器材

面部按摩器材能够深层清洁皮肤,促进面部血液循环,紧致皮肤,维护健康好肤色。

胸部按摩器材疏通胸部乳腺,预防乳腺增生,丰胸还能防止胸部下垂。

私处按摩器材有助于身体放松和平静,有助于良好睡眠,缓和压力。

全身按摩器材缓解生理疲惫和心理压力。

女性保健品滋补品

美颜美肤女性25岁之后胶原蛋白流逝快,皮肤更易衰老,胶原蛋白、葡萄籽等美颜保健滋补品能调理皮肤问题,提升气色。

排毒瘦身减肥是女性终身奋斗的事业,左旋肉碱、膳食纤维等瘦身保健品能够加速肠道蠕动和身体代谢,燃烧脂肪。

补血调经女生生理期伴随的痛经、腰酸等问题可以通过阿胶、乌鸡白凤丸等保健品来适当调理,补充补血、调节内分泌。

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