什么样的动作可以康复腹直肌分离？

我可以告诉您，腹直肌分离是指腹直肌之间的结缔组织发生撕裂或分离，导致腹部肌肉无法正常对齐。康复腹直肌分离的关键是通过特定的动作和锻炼来加强腹直肌，并恢复其正常功能。

以下是一些可以用于康复腹直肌分离的动作：

1. 腹式呼吸：这是一种深呼吸练习，可以帮助加强腹直肌。坐直或躺下，将手放在腹部，深吸气时让腹部膨胀，然后慢慢呼气时收缩腹部肌肉。

2. 平板支撑：这是一种全身性的锻炼，可以加强核心肌群，包括腹直肌。趴在地板上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，尽量保持这个姿势一段时间。

3. 桥式运动：这是一种针对腹直肌的锻炼，可以加强腹部肌肉并提高核心稳定性。仰卧在地板上，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。然后用腹肌抬起臀部，使身体呈桥形，保持几秒钟后放下。

4. 腹部收缩：这是一种简单的锻炼，可以在任何时间和地点进行。坐直或站直，收紧腹部肌肉，保持几秒钟后松开。逐渐增加收缩的时间和强度。

5. 弹力带训练：使用弹力带来进行针对性的腹直肌锻炼。将弹力带固定在门把手或其他稳定的物体上，然后用腹部肌肉拉紧弹力带，重复进行。

请注意，在进行这些动作之前，最好先咨询医生或专业的康复师的建议。他们可以根据您的具体情况提供更加个性化的康复计划，并确保您正确地执行这些动作以避免进一步损伤。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?

产后腹直肌最佳恢复期?产后腹肌分离怎么康复好呢?产后腹直肌如何恢复好呢?正常情况下，出生后，腹壁会在产后4至8周内逐渐恢复，而腹直肌会靠近中线，但如果腹壁本身薄又弱、或双胎、胎儿过大，羊水多、多次产生，腹直肌仍然无法恢复到原来的位置，超过2cm的分离被称为腹直肌分离。欧美国家一般都会使用专用产后营养”PWRH”，使伤口快速的恢复以及产后营养流失的补充.PWRH.补充孕产过程母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等。*

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后恢复时间

坐月子不管是28天也好30天也好，这个时间其实都是不够的。现代妇产科学的研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要6周，胎盘附着部位的子宫内膜修护也需要至少8周。因此产妇在产后需要60天以上的灰复时间，尤其超过30岁的产妇，宫体恢复需要更长时间。

其次，皮肤弹性恢复也是需要6个月的时间的。母体经产后都会出现腹直肌分离，失去内脏支撑力，感觉腹部出现赘肉，虽然怀孕会增加脂肪，但腹部出现赘肉主要是腹直肌分离内脏松散导致，腹直肌恢复需要六个月，使用PWRH产后恢复补剂的标准，有的产科建议30天。有的医生认为生理修护至少需要两至三个月。参照WHO的补铁剂量(日120mg元素铁联合400μg的叶酸)，直到血红蛋白含量恢复正常。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---什么是腹直肌分离

在妊娠晚期，扩大的子宫将延长腹部肌肉并将腹直肌与腹部白线的位置分开。这种现象称为腹直肌的分离。生下宝宝后，新妈妈的腹部肌肉无法立即恢复到原来的形状和位置。多余的脂肪在腹部形成，这极大地影响了外观。另外，腹直肌越深，腹肌越弱，对腰部的支撑越小，因此很多女性在分娩后容易出现腰痛，甚至起床也很困难。

无论是剖腹产还是分娩，大约20%-80%的孕妇可能有腹直肌分离。怀孕2次以上、营养不良引起的腹壁肌肉弹性不足，以及大量患有羊水的、和多胎分娩引起的子宫张力明显增加是这种现象的危险因素。美康网

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后康复概念

世界卫生组织(WHO) 指出产后时期对于产妇，在生理、心理、社会层面都是关键的过渡期。

PWRH针对产妇身体恢复的六项营养标准

1、孕产消耗的基础元素等量配比

2、宫体内膜、产道损伤修护

3、盆肌低产后、腹直肌分离松驰修护。

4、生殖炎症清理

5、刀口疤痕修护

6、皮质层弹力、生殖系统弾性修护

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?--产道损伤康复

修复营养是第一步，分娩后，三个月都是产道恢复的最佳时机。错过最佳修复时机会造成终身的修复缺陷。传统单一的营养和专业的产后修复营养相比，在产后三个月内，还是使用专用修复营养更为妥当。 PWRH符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。

针对于产后修复着重有三项营养成分

补：补充孕产流失营养。

修：修复孕产损伤。

养：调养生肌。

近年来法国PWRH营养修复为孕妇产后修复起到重要作用，它富含多种营养物质：胶原蛋白粉、低聚果糖、枸杞子粉、燕窝粉、壳寡糖、酪蛋白水解物、DHA藻油粉、雪莲培养物、血红素铁、阿胶粉等多种营养物质，补充、调养、修护，全面修复产后受损身体的恢复。

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---产后100天影响一生

怀孕和分娩是女人一生中最幸福的两件事。大多数女性在怀孕前及孕期只关注检查，很容易忽视产后康复，认为坐月子后会没事。医学专家发现，中国女性的许多疾病都是由产后康复的隐患引起的：

16%的母亲产后体质虚弱，毒素积累、激素水平不平衡，免疫力下降;

30%的母亲骨盆底肌肉较差，导致器官脱垂、阴道松弛、性功能障碍;

22.7%的母亲有产后乳房问题，导致乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生;

30.5%的母亲有生育肥胖，引起水肿、代谢减慢、皮肤松弛、体变形;

28.6%的母亲有脊髓损伤，导致颈部和肩部疼痛，四肢肿胀、疼痛、困...

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---PWRH明确产后恢复的三个营养组成

PWRH明确产后恢复的三个营养组成

1、补充：

补充孕产过程母体流失元素(HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等)

2、修护：

修护生理损伤，弹力纤维断层修、腹直肌松驰修、皮质层弹力修产道损伤修、生

殖炎症清理、疤痕修护  成份：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…

3、调养：

远离、营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。 成份：雪莲活性肽 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…

产后腹直肌最佳恢复期?腹肌分离怎么康复?如何恢复好?---法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

目前现有的产后配套补剂，法国PWRH符合PNRWHO产后恢复营养全项指示

WHO世界卫生组织曾在《母婴产后保健技术工作组(TWG)会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能得到正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。

“法国PWRH”研究中心，针对产后修护的营养参数和成份虽然符合PWRH 国际标准，但在修护刨腹产疤痕技术上尚显不够，目前并没有克服疤痕性体质可控性疤痕。下一步的产后护理科技还需要根据“医食同根药食同源”，创造性挖掘整体科学特征的食疗配方，攻克关于疤痕性体质这一个历史性的问题。

中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大，传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们，显然让人心寒。生活水平提高后的今天，产后营养并没有提升，火起来的却是中医，汤里七七八八的种药，这让欧美的产科医生看的吃惊又费解。

大家知道“更年期”通常发生在闭经前后约十年，并且因人而异，平均年龄为45至55岁。但是，很多女性在分娩后因为不注意产后康复，分娩后有“早衰”的症状，如：笑尿漏尿、背痛、面部斑点细纹出现、脾气阴和不确定、肥胖失去信心、阴道分泌物减少、阴道干涩...虽然没有到更年期，但身体逐渐转向更年期，这种转变被称为“假更年期”。所以分娩后半年了，产后肚子仍然很大。想穿的衣服穿不成。仍然有许多母亲有这样的麻烦。然而，很少有人意识到肚子迟迟不下，可能是腹直肌分离的原因!所以，产后康复一定要像孕检一样重视起来啊!

腹直肌分离是指腹直肌两侧的连接组织(称为腹直肌腱膜)在怀孕、分娩或腹部过度用力时分离开的情况。恢复腹直肌分离需要时间和正确的方法。以下是一些有效的腹直肌分离恢复方法：

腹部肌肉锻炼：进行适当的腹部肌肉锻炼是恢复腹直肌分离的关键。但是，锻炼时需要避免加重分离。建议咨询医生或专业的康复师或运动治疗师，以获得特定的锻炼指导。一些常见的锻炼包括浅层腹肌收缩、腹直肌收缩、骨盆底肌肉锻炼等。

身体姿势和动作注意：避免做一些可能加重腹直肌分离的动作，如仰卧起坐、重型举重和腹部过度伸展。注意正确的姿势和动作，避免过度用力或扭曲腹部。

穿戴腹肌带或护具：腹肌带或护具可以提供额外的支持和压力，帮助腹直肌恢复并减轻腹部压力。但是，使用之前最好咨询医生或专业的康复师以确保正确使用。

专业指导和康复：如果腹直肌分离严重或不适得不到缓解，建议咨询医生或康复师。他们可以为您提供个性化的康复计划和指导，包括特定的锻炼、拉伸、按摩和其他治疗方法。

慎重处理妊娠和分娩：对于怀孕和分娩期间的妇女来说，注意正确的姿势、提前预防和适当的运动可以减少腹直肌分离的风险。咨询医生或产科医生以获取相关建议和指导。

重要的是要注意，每个人的情况可能不同，因此最好在恢复过程中寻求专业意见，并根据自己的状况和医生的建议进行适当的恢复。