春季是一个养肝的季节，养生关键在于护肝，春季如何护肝呢？

为什么春季要养肝?这是因为春季阳气升发，天气变化快，很

多肝病患者或肝脏功能弱的人群，在春季易病情复发或加重的原因。中医理论认为，人与自然环境是一个整体，所以，面对春季不断变化的外部环境，就必须养护肝脏，

以保持肝脏的正常生理机能，抵抗外部不利环境。

低脂肪，高蛋白的食物，能起到修复肝细胞，促进肝细胞再生的作用。所以，有肝脏疾病的，以及长期饮酒的，包括正常人的人群，

在春季应多食一些如鸡蛋，豆腐，牛奶，鸡，鱼等富含蛋白质的食物。另外，B族维生素不仅有修复肝功能的作用

，还能加速物代谢，防止脂肪变性，对肝脏十分有利。

中药在治肝保肝的治疗中，疗效显著，应用也较广泛

中药在治肝保肝的治疗中，疗效显著，应用也较广泛。如春季的菌陈(白蒿)，荠菜，对肝脏疾病有较好的治疗作用，尤其对肝胆湿热所致眼晴发黄，

肝胆疾病，有很好的清利湿热功效，在春季，既可当菜食用，也可晒干泡水服用。五味子有降酶保肝作用

，在春季也可泡水服用，有养肝保肝降酶的功效，比较适合长期饮酒者服用。

春季肝气旺盛有助升发，中医认为，春天是肝旺之时，趁势合理养肝可避免因暑天酷热而可能导致的阴液受伤，但又不能过于补肝，

过补则又会导致肝火过旺，或因肝气升发太过亦或是肝气郁结，反而伤肝。凡养生皆有度，

过往或不及都会伤害身体。

养生尤以食补为要，中医认为青色入肝，所以在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄，饮食还是以清谈为宜，

忌暴饮暴食，以利消化吸收，减轻肝脏负担。

春季养生主要以“养阳为主，养阴次之”，“春夏养阳，秋冬养阴”

春季养生主要以“养阳为主，养阴次之”，“春夏养阳，秋冬养阴”。

这不仅是古人总结的经验，也符合现代养生理论。春季养生着眼一个“生”字，顺应阳气生发的特点，保护阳气，尤其以肝为重要。力戒暴怒滥饮，更忌情怀忧郁。

在起居方面，也不可熬夜达旦，需早说早起，多参加室外活动，伸展身体，使自己身体和精神都和大自然保持同步协调，

力求天人合一的和谐充沛。饮食方面要多吃辛甘温补的食物，少吃酸食。正如《黄帝内经》说：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之

，用辛补之”。

所以饮食调养时多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

春季万物更新，天气渐暖，阳气生发

春季万物更新，天气渐暖，阳气生发，这个也好理解，你比如说人们为什么把向上的，振奋的、希望的都比作是春天，听的最多的就是把儿童青少年比作是春天，祖国的未来等等。

还可以这样理解，万物生长都是从春天开始，是要靠太阳的，(阳光、空气、水等)，它才能健康的生长。

所以春季是阳气生发的季节。

中医中“春应在肝”，主要说明了肝阳的重要功能。“肝藏血”，肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，另外，肝是输运脾土，

协助脾胃等脏器官共同完成对营养物质的消化和吸收，其实这个与现代营养学的说法是一致的。

肝脏在我们的身体中起着至关重要的作用，我们摄入的所有身体不需要的东西都需要去肝脏排毒，肝脏储存血液并在需要时将其释放，

在中医中肝脏被称为“将军”，负责协调和监督整个系统的能量流动。

肝脏喜欢能量和血液的平稳调节，不喜欢抑郁

春天是阳气上升的时候，肝脏喜欢能量和血液的平稳调节，不喜欢抑郁。因此吃辛辣的食物是有益的，它能促进阳能量的提升和肝脏调节能量和血液的功能。

肝功能亢进也会对消化产生负面影响。

古老的养生规定建议少吃酸，多吃甜。酸味食物不利于阳气的提升和肝脏调节能量和血液，添加甜食有助于增强消化系统。春季养生不同于冬季以温热的食物为主，一般的调养原则是选择平补的食物。

比如：鸡蛋，红枣，猪瘦肉等食物，能够帮助保护肝火，

不过也不能一味食用这类滋补食物，还需要多吃富含维生素c的新鲜蔬菜，不然加重内火，也会损伤健康

。

所以常言道，一年之计在于春呀，活动筋骨正当时，伸展四肢让肝气舒畅升发，肝气舒，阳气隆，筋骨壮，身康健康。

我认为是正确的，春天确实是养肝的好时候，因为春天是气温上升万物复苏的时间，这时人体内的阳气会逐渐旺盛，正是养生的好时候，而且春天人体新陈代谢会加快，这时养肝效果会特别好，能让人类肝功能明显提高，也能维持肝脏健康。

春气通肝适合春天养肝

从中医的角度看，春天在五行之中属木，而人类的肝脏在五行之中也属木，两者性质相通，所以春气能通肝，因此春天是养肝的好时候，在春天养肝能让人类肝气旺盛，会提高肝脏功能也能防止肝肾阴虚发生，春天养肝会有很好的养肝效果出现。

春天阳气足肝火旺需养肝

春天是一个万物复苏阳气生发的季节，这时人体内的阳气也会不断向外生发，所以在渐入春天以后，人们的肝气会特别足，肝火会极为旺盛，这时很多人就会出现肝火过旺和肝阳上亢的情况，容易出现暴躁易怒，情绪不稳定等不适症状，这时需要借助胆经的通道才能向外发散，于是人们就会出现口苦口干等不适症状。这时就有养肝的必要养肝，可以通过食用那些能清肝泻火的食物，让肝火旺盛的症状减轻，能让肝脏恢复正常。

春天养肝的好办法

春天养肝的办法有很多，最常见最简单的就是通过食物来养肝，可以多喝一些枸杞菊花茶，这种茶能清肝泻火缓解肝火旺盛，能让人们因肝火过旺，导致的情绪不稳和暴躁，易怒好转，另外还可以多吃一些山药大枣喝绿色蔬菜它们能补益肝肾提高肝功能。另外在春天养肝的时候也可以按揉太冲穴，更可以用刮痧板刮肝经，肝经位于腿根到膝盖的内侧，每天用刮痧板刮动300下左右就能疏通肝经，调理气血，会让人类肝脏保持健康状态。

春天确实是适合养肝的，好时候也是必须要养肝的一个季节如果不养肝，人们就容易出现肝火旺盛和目赤肿痛会法害身体健康，不过大家在春天养肝时要选择适合自己的养肝方法，只有这样才会有好的养肝效果出现。

春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛的时节，此时 养生 应从，秋冬的养阴，逐渐过渡到侧重于养阳，这样才能顺应季节的变化。春季人体新陈代谢旺盛，阳气升发，与春之阳气相应，根据春天人体阳气生发的特点，中医提出了春季养阳的观点。

1、肝应春气，春季应当养肝

中医学认为“肝主春”，即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。金、木、水、火、土五行中，

春季属于木，而人体五脏的肝、心、脾、肺、肾对应五行中肝也属木，肝脏与木的物质属性是一致的

。

肝脏在春季时功能最为活跃，因为春天气候温暖，由冬季的“冬藏”转变为“春生”，是阳气生发的季节。春季温暖的温度，使人们的户外活动增多，促使人体的新陈代谢逐渐旺盛。在人体内无论是营养供给，还是血液循环，都会相应增多、加快，来适应人体各种生命活动的需求。

如果能够抓住时节，好好调养肝脏，就可以增强人体的免疫功能，改善体质，尤其是对于阳虚体质的人群来说，即所谓“正气存内，邪不可干”。

2、风为春季的主气，注意防风邪

春季万物复苏，阳气生发，人体的阳气，此时也开始向外生发。因此，

春季的肝气最足、肝火最旺，人最容易发怒

。肝脏的怒火要借助胆经的通道才能往外发，出现胆汁上溢的情况，很多人就会莫名其妙地感到嘴苦。肝气上逆还会引起乳房及两胁胀痛、偏头痛、肩膀酸痛和臀部疼痛等。如果肝气升发太过或是肝气郁结，都容易损伤肝脏，到夏季就会发生“春伤于风，夏生飧泄”的病变。

中医认为，

风邪为六淫之首

。风为春季的主气，但当风邪太过可使人患病。通常风邪为外风和内风两种。外风由自然界风邪侵入而致，内风则多由脏腑功能失调，气血逆乱而生。春季阳气升发，更易出现肝阳上亢、肝阳化风的情况。因此，我们春季需要随时增减衣服，注意保暖，尤其是

关节、颈部、背部、腹部等

，这样可减少我们患伤风感冒、风湿性关节痛的机会。

如受风邪侵袭，出现感冒，推荐饮用

桑菊茶

。

取桑叶、菊花各10克，蜂蜜少许，泡水当茶喝。桑叶性寒，味甘苦，有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效。和菊花一同泡水喝，可缓解风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、眼红昏花的病症。

1、饮食上宜温补，要多辛甘

一般来说，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用一些辛温升散的食品，如：韭菜、葱、麦、豉、花生、葱、香菜等，而少吃生冷油腻的食物，以免伤脾胃。

唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是春季，

人们要少吃点酸味的食品，多吃些味甘的食物，如山药、大枣等，这样做的好处是能补益人体脾胃之气

。《摄生消息论》中也有：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”的说法。

中医学认为，

脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人体就会更有活力

。酸味入肝，且具收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及时，就会影响脾胃的运化功能。此外，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

如果肝木不及应当用补酸的方法，但是肝木太过反克脾土

。甘味入脾，为防止脾胃虚弱，就需要增甘少酸，顾护脾胃之气，所以大枣、山药等味甘的食物，最适宜春季食用。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用大枣、山药与大米、小米、红豆等煮粥食用，以健脾养肝益胃。

此外，因为春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，

玫瑰花、茉莉花等花茶有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

可用红茶3克，玫瑰花和茉莉花各1克，加沸水适量，加盖3 5分钟即可。

2、宜晚睡早起，循序渐进增强运动

春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬季早。

晚睡早起，可以顺应日出的节奏，吸收阳气，以助体内阳气升发

。在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。中医认为，动则生阳，因此，人春后应加强锻炼。在公园、广场、树林等空气清新的地方，打太极拳、做操、跑步等。

但是注意运动要适度，不宜太剧烈以致大汗出

，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。在衣着方面一方面要宽松舒展，另—方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不能骤减，尤其是体弱的人要注意背部保暖。最简单且经济的暖背养阳方法，那就是背部多晒太阳。时间选在上午10~11点之间最佳，此时阳光比较充足，光线也比较柔和，并且注意不要隔着玻璃晒太阳。

3、保持情绪的舒畅，经常敲打肝胆经

肝主疏泄，可调节情志。肝气郁结的人脾气就容易暴躁

。反过来，易怒发火也对肝脏的 健康 不利。春季养好肝，可减少情志类疾病的复发率。可以在生机勃勃的春季，约上三五好友，结伴春游，爬山等。不仅能锻炼循环和呼吸系统以增强心肺功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，改善情绪，提高思维能力，养护肝脏。

春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位。如可以敲打肝胆经。

我们腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。

平时情绪容易发怒的人，可按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。

人体在经过夏长、秋收、冬藏3个季节后，已积蓄很多体能元气，只有顺应春生的特性，推陈出新、畅发生机，才能在新的一年保持良好的精神状态。美康网