四时调养｜春季养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点 学习《黄帝内经》四时养生法

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="719" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/82ef7f9ec02d172c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

草长莺飞，又是一年春色，也又到了养肝的季节，尤其是对于

以肝为天的女性

来说，此时养肝，就是为一整年的 养生 打底， 底子打得好，

气色、月经、情绪和很多妇科问题

就能解决一半。

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/5fdf790b5b6a43b2.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

中医上讲，肝为「将军之官」，影响着人体的方方面面，但主要作用体现在

疏泄

和

藏血

上。

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肝的疏泄功能主要表现在

气机的调节、精神情志活动和胆汁分泌与排泄

上，肝主升、主动，如果肝气疏泄功能正常，我们的身体就会气血和平、肝脏功能协调、心情舒畅。

反之，

肝失疏泄，气郁结在肝脏中，

就会影响到我们的：

情绪：

感到胸闷，情绪抑郁，变得急躁易怒;

脾胃：

肝气犯胃，影响脾胃消化，嗳气呕恶、腹胀腹泻;

月经：

气是血运行的动力，气不顺就会导致血瘀，女性的月经就受到了影响;

生痰：

三焦不通，水液流通不畅，就会生痰，堵在嗓子里咳不出咽不下去;

水肿：

身体里的水排不出去，自然就水肿长「胖」了。

……

肝在五行中属木，通于春气，所以在春天的时候，肝气会顺应时节生发，今年

壬寅年肝气会格外旺盛，前两天的「倒春寒」又阻碍了肝气疏泄，所以格外容易肝气郁结。

如果郁结的肝气一直得不到疏泄，就会

气郁化火，耗血、动血，影响肝的藏血功能，损伤肾脏。

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这时候不一定要着急吃药，「取草木虫石以克」是我们中医的古老智慧，中医认为：

鲜花草木，以其色、香、味构成不同的「气」，对人的身心有调养的帮助。

春节疏肝，以玫瑰花为佳，

玫瑰花自带浓郁的香气，柔肝醒胃，让我们的肝变得舒展，和而不猛，不会疏泄得太过，还能活血行血、理气，是理气药中效果最快、性味最温和的食材。

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="590" img_width="886" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/0799ff9fdf0546d1.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

而且，玫瑰花可以说天生为女人而生，平时生气、委屈、焦虑、压力大，喝点玫瑰，把闷在胸口的「憋屈」疏泄出去，不但

心情变好了，痛经、月经不调、黄褐斑、雀斑、乳腺增生、甚至乳腺癌的几率也会减少，

气血平和了，脸色自然红润起来。

所以，

玫瑰花的香味最为重要，

目前市面上很多玫瑰都没有香味，或染色、熏硫追求好看的卖相，所以在购买的时候要注意辨别，以

色紫红、朵大、香气浓者为佳。

我们比较推荐「中国传统玫瑰的代表」的

平阴玫瑰

，花大瓣厚色艳、香味浓郁，

平时抓几颗泡水喝再好不过了。

这里给大家介绍一款罗大伦博士推荐的

补益阴血、理气活血

的玫瑰养颜汤，适用于阴血不足、气血失和所致胸胁胀痛、月经不调等症。

也可用在春季精神体力稍差、情绪低落或不稳定等不适的时候调养，但

孕妇慎用

。

·玫瑰养颜汤·

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="381" img_width="640" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/12cfff5530127c3f.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

原料：

玫瑰花3-6克，乌鸡1只，黑木耳15克，当归6克，红枣9枚左右，生姜、葱、精盐、黄酒、胡椒各适量。

做法：

1、将收拾干净的乌鸡切块后沸水焯去血水;

2、各味配料洗净，除玫瑰花以外装入料物袋，扎紧袋口。

3、将焯过的鸡块与料物袋以及适量的姜、葱、酒、清水放入炖锅内，小火炖一个半小时左右。

4、在出锅前放入玫瑰花再炖10分钟后加精盐、胡椒调味即可上桌。

养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="198" img_width="1080" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/e6c606047dfca78c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg"> 养生谨防「跟风」疏肝，还要留心这一点" img_height="300" img_width="484" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0309/ad3329c079293c5c.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

肝脏能藏血、调节血量。如果 肝血不足，就容易

疲劳乏力，气血不能向上供应，脸色就会不好，还会头晕;

肝开窍于目，没有肝血滋养，就会

眼睛干涩，视物模糊;

女子以肝为先天，肝血不足，血海空虚，所以

月经就会量少、色淡。

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当肝郁或者化火，肝血就会被消耗，肝血不足，肝无力疏泄，就陷入了恶性循环。

所以

当肝血不足时，就要补肝血、养肾水了。

因为肝肾同源，「肾生骨髓，髓生肝」，肾水充足了，肝才能好。

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这就要向大家介绍一种美味又能补血养肾的小果子：

桑葚。

桑葚味甘性寒，入心肝、肾经，有

滋阴补血

作用，有「补血果」之称，肝血足则头发茂密，眼睛明亮，还可以

柔和过旺的肝气，缓解皮肤干燥、润肠通便。

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挑选桑葚时，

果实饱满、果色深红紫黑

的为佳。如果想要更快更好的效果，可以将桑葚制成桑葚膏搭配不同药材，还有不同的功效。

桑葚加人参黄精，可养阴补血，乌发润燥;

桑葚加百合，有增强滋阴、清心安神之功效;

桑葚加枸杞、菊花，可加强补肝血、清肝火、明目养眼之功效;

桑葚加玫瑰花，有疏肝理气、解郁的功效;

桑葚加陈皮，健脾祛湿化痰，以防膏方滋腻生湿。

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当然，春季养肝不仅仅要在饮食上调养，更重要的是要保持一个好心情，从春天伊始开始，养成一种好的生活习惯，受益一生。

怒伤肝

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肝又被称为「刚脏」，喜条达而恶抑郁，生气发怒，不仅易

使肝脏气血瘀滞不畅，出现各种病症，甚至还会在本就旺盛的肝阳上火上浇油，伤及肝脏根本。

所以在春天这个万物生发的季节，我们要随着大自然一起感受新生和希望，保持一颗仁爱的心，

「生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚」

，多去赞美别人，温柔地对待自己。

勿熬夜

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《素问·五脏生成》亦云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”

晚上睡着后血归于肝，

早上醒来，阳气生发，血又调出来支持身体活动，所以，养肝最好在

晚11点

前就睡觉。

如果熬夜晚起，则是「逆天而行」，熬夜熬肝血，晚起阻碍阳气生发，身体状况自然好不了。

泡泡脚

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不要觉得冬天过去了，就可以不用泡脚了，

肝经、肾经都发源于足底，通过泡脚带动肝肾气血上行，使得根部不淤滞，躯干脏腑得以长养。

可以选择在睡前用温水泡脚，

每次以20分钟为宜，水温40-45 ，

边泡边搓搓后腰，泡脚后再按揉两侧

三阴交穴各1分钟，

左脚逆时针、右脚顺时针方向按揉，效果更好。

开心穴

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太冲穴是肝经的原穴，是肝脏的原气留止的位置，

一但肝脏出现问题，肝经的原穴太冲穴就会出现相应的反应，它的

位置在脚背上，大脚趾和二脚趾之间后方的凹陷中。

大家可以按按试试，正常是没什么感觉的，

如果感觉痛或者有想哭的冲动，可能就是肝气不舒，

让自己 哭出来，心情自然就放晴了，所以它是一个让人开心的穴位。

木曰曲直，向阳而生，

属于女人的节日也快到了，

我们希望，

健康 ，

就是喜悦年华，

让身体像枝条般舒展开来，

心怀憧憬，温柔以待。

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今日清明，

古人言，清明节气杏花天，诗酒清吟祭年华。

清明祭，已成今人于清明之固俗。

清明

二字

于

节气

，春雨惊春清谷天。

《孝经纬》云 : 万物至此，皆洁齐清明。

于

汉语

，清明清明、清朗明净。

《荀子·解蔽》有言：虚壹而静，谓之大清明。

于

中医 养生

，人应四时、天人合一。

《黄帝内经》道有：寒气生浊，热气生清。

清明与中医药

01

清明柳

清明柳是一味极好的中药材，具有清热解毒、祛风利湿的功效，其叶能治慢性气管炎、尿道炎、膀胱炎及高血压，外用可治关节肿痛、痈疽肿毒等;枝条与根皮能治关节炎，外用治烧烫伤;须根能治风湿拘挛筋骨疼痛等;连其树皮外用还能治黄水疮。

02

清明菊

清明菊也是一味非常好的中药材，是一种开在清明时节的野菊花，具有舒肝明目、清热解毒的药用，还能治疗疔疮痈肿、目赤肿痛、头痛眩晕等病症。这个季节正是春燥时节，肝火旺盛，肝阳上亢，容易出现上述症候。用清明菊泡水代茶饮即可预防又可治疗。

03

鼠曲草

鼠曲草又名鼠麴草，俗称田艾，清明果(青粑)，其茎叶入药，为镇咳、祛痰、治气喘和支气管炎以及非传染性溃疡、创伤之寻常用药，内服还有降血压疗效。

清明与 养生

清明 养生 应“顺时而为”。《黄帝内经》中有记载，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应， 养生 之道也。”清明节气里的 养生 应顺从自然，抒发阳气，创造活力，符合清明之意。打好一年 健康 的根基，尤其应注意保养阳气。清明时节的阳气壮大对于有慢性疾病的人，有很大的帮助，此时调理有平时事半功倍的效果。

01

防寒保暖，以防风邪

清明时节以风为主，中医讲导致人体生病的有六淫，风寒暑湿燥火，“风为六淫之首”，这时应该遵循“春捂秋冻”的 养生 原则，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助养阳气。

02

作息提前，运动升阳

中医认为“动则升阳，静则养阴”。清明节气标志着白天延长，夜晚缩短，阳光明媚，春气发生的季节。因此要注意起居，宜早睡早起，以迎阳气，走出室外，增加户外活动。可以打太极，散步，慢跑等等，但不宜剧烈活动，不宜出汗过多，及时补充水分。

03

清明养阳重在养肝

在五行中，肝属木，与春相对应，主升发，在立春萌发生长，到清明时达到最旺，如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病证，还可造成情绪失调，气血运行不畅，胁肋疼痛，从而引发各种疾病。所以清明养肝应重在平肝气，养肝阴，去风热，排肝毒。在饮食上宜少酸多甘。

04

祛除湿气，预防邪病

清明时节雨纷纷，如果身体被水湿之邪气侵犯就会阻挡阳气的生发，轻者精神疲倦，食欲不佳，重者发热恶寒，四肢发冷等症状。这是阳气被湿邪阻碍不能升发到体外所致。所以清明祛湿、化湿、防湿、除湿，是预防疾病的关键要素。推荐食物：薏米红豆，生姜、桂圆、红枣。

05

清明少吃“发物”

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

《黄帝内经》为中医发展的源头，内容 包罗万象，比如藏象经络，针灸，病因病机，预防 养生 等，其中 养生 观念就是极为重要的，因为上工治未病而下工治已病。

其中《四气调神大论篇第二》里描述了关于顺四时而 养生 的法则，作为我们日常起居的借鉴，定会受益匪浅。具体解读如下;

春三月，此谓发阵，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。

解读：春季，随着春雷一声巨响，万物欣欣向荣，此时宜晚睡早起，披头散发在庭院中多走动，促使志意生发。戒杀，戒夺，戒伐，顺应春气的生发之象。此时如若贪图睡眠则会精神萎靡不振，像所谓春困，春乏，应多运动，多去户外走动。

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也;美康网

解读：夏季，万物郁郁葱葱。天气地气交合，万物开花结果，这时应该继续保持晚睡早起，不要怕晒太阳，勿发怒，使得体内气机向体外充分通泄宣畅，不要怕流汗，像有所爱在外面一样。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也

解读：秋季，万物一片从容平和。此时天气开始急转，地气也逐渐与之脱离而明了，万物开始萧杀，此时宜早睡早起，睡眠充足，使志意安宁，缓和秋天的肃杀之气，志意不得妄泄于外，保持肺气清畅，这是应秋气的收敛之道。

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气养藏之道也;

解读：冬季，闭藏的季节。水结冰而地皲裂，此时不宜扰动阳气，应早睡晚起，太阳出来后再起来为宜。使志意像藏匿起来，如有私意有所得一样，注意避寒保暖，不得大汗淋漓，使体内能量妄自外泄。这是顺应冬天的养藏之道。

综上述顺应四季的生长收藏的 养生 之道，我们人类要如同大自然的植物一样在春天发芽，在夏天郁郁葱葱，在秋天落花 成实，在冬天收藏好 种子，以备来年的再次 生长收藏。这体现了中医参照天人相应的观念，毕竟人类也是同动植物一样生存在同一个自然环境之中。