顺以天时，静以养阳！初春该如何有效养生？

寒冷的天气使血液流动缓慢，降低肌肉、关节和韧带的弹性和灵活性，容易造成运动伤害。因此，运动前要做好充分准备。充分的活动，可以提高中枢神经的兴奋性，增强心肺功能，加速血液循环，关节、肌肉弹性增强，能更好地适应剧烈运动的需要。另外，用鼻子呼吸。鼻粘膜血管丰富，鼻腔相对弯曲，可以加热和湿润空气，有利于保护肺部。还要注意加减衣服，预防感冒。运动中身体发热出汗时，可适当减少衣服，但要注意运动后及时穿上衣服，避免感冒。

春季肝脏容易受损，既不能让肝气过旺，也不能让肝气郁结，所以春季保肝是第一位的。可以加强锻炼，春季多出游，保持良好的心情;饮食上可以吃一些温阳的食物，如葱、蒜、韭菜对滋养肝阳有好处，多吃芝麻、杏仁、枸杞、灵芝、萱草等。春季养阳，要晒太阳有一个很简单又经济的养阳方法，那就是多晒太阳。"老老恒言 "有一句话。"风一吹，坐在南窗下，背后有阳光。

之所以说 "背阳"，是因为背部有杜脉。杜脉被称为 "阳明海"，是阳气的长官。背部晒得热，晒得舒服，人体的阳气就足。晒太阳的时间最好选择在上午10~11点之间，这时阳光比较充足，光线比较柔和。晒太阳的效果最好。另外，不建议隔着玻璃晒太阳，因为这样很难达到预期效果。

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春夏养阳秋冬养阴的四时顺养原则理论源于《素问·四气调神大论》。

1、春季养阳： 春季气候温暖，阳气逐渐生发。此时应适当增加户外活动，多晒太阳，使阳气旺盛。饮食上可多吃一些温补食物，如韭菜、葱、姜等，同时要避免食用过于寒凉的食物。

2、夏季养阳： 夏季气候炎热，阳气旺盛。此时应注意保持清凉和防暑降温，避免过度疲劳和过度出汗。饮食上可多吃一些清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、苦瓜等，同时要避免食用过于油腻和辛辣的食物。

3、秋季养阴： 秋季气候干燥，阴气开始生发。此时应注意保持心情愉悦，避免过度忧虑和抑郁。饮食上可多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子等，同时要避免食用过于辛辣和刺激的食物。

4、冬季养阴： 冬季气候寒冷，阴气最旺。此时应注意保暖，避免受寒。饮食上可多吃一些温补食物，如羊肉、狗肉、核桃等，同时要避免食用过于寒凉和生冷的食物。

《素问·四气调神大论》及其作者介绍

《素问·四气调神大论》是中医经典之一，由中国古代医学家张仲景所著。该书主要介绍了四时调养的原则和方法，以及与四季气候变化相关的疾病防治。它强调了人与自然的和谐关系，提倡根据季节的变化来调整生活方式，以维护健康和预防疾病。这本书对于中医养生和预防疾病具有重要的指导意义。

《素问·四气调神大论》的作者张仲景：因崇敬扁鹊而对医学心生向往，曾师从张伯祖。他厌恶官场，同情饱受疫病折磨的百姓。他为行医游历各地，仔细研究伤寒病症，并博览群书，经过几十年的收集整理和钻研，他写出了传世巨著《伤寒杂病论》，确立了六经辨证论治，成为后世研习中医必备的经典著作。

立春养生：升发阳气，调理肝气。美康网

立春，是24节气中的第一个节气，是由寒冬向暖春过度的时节，也是标记这一年春季的开始，每年2月4日或5日太阳到达黄经315度时为立春。

升发阳气：立春过后，万物复苏，此时，人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发，因此我们在精神、起居、饮食、运动、补养等方面要顺应阳气升发这一特点，在调摄养生中要注意保护阳气。

调顺肝气：按自然界属性，春属木，与肝相应，中医认为肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，调节心情为主，保持心情舒畅，防止“肝火上升”。

升发阳气：①多晒太阳，春天太阳光线比较弱，此时晒太阳是补充阳气zu直接、zu有效的方法之一。②多运动，多运动可以促进全身血液循环加快，还有利于出汗，同时对全身阳气能够起到调节作用，还可以锻炼身体，有助于免疫力提高。③早起，《黄帝内经》指出，春季适宜夜卧早起，这里的夜卧并不是提倡大家熬夜，建议在晚上11点之前睡觉，早上六七点起床。早一点起，加强运动，可以帮助我们克服“春困”状态。

④每天梳头百下，《养生论》说:“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生方法。春天阳气升发，有向上向外升发的特点，故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用⑤少酸多辛，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物，既可疏风散寒，又能sha菌防bing病，最适宜立春节气食用。

调顺肝气：①心情开朗，要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。②揉太冲穴，在人体足厥阴肝经上，太冲穴为重要穴位之一，是肝经的原穴。人生气之时，肝也会受到影响，太冲这个肝经的原穴便会显现出一些信号，而原穴太冲往往调控着该经的总体气血，起到控制情绪的作用。

③推肝经，坐下之后，左腿弯曲，膝盖放平，双手堂交叠按在大腿内侧根部，稍用力向前推至膝盖，先左后右，各50遍。④饮食，春季容易肝气过旺，可以多吃一些疏肝理气(佛手瓜、苦瓜、茉莉花、白萝卜、茼蒿等)、降肝火(菊花、莲子、黄瓜、葡萄、西红柿等)健脾益胃(山药、大枣、芡实、茯苓、南瓜等)的食物。