春季养生小常识有那些 体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到哪几点

体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到以下几点：

1、检查自己的身体情况。参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。

2、检查场地和器材。认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3、做好运动准备。运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

4、不宜立即休息。剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

6、不暴饮。剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

适合年龄特点：

小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中，所以，练习强度宜小，活动时间宜短而休息次数可多些。

内容则尽量多样化,着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力，进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期，身体长高、发育迅速，但心、肺功能落后于形态变化，肌肉耐力较差，应防止长时间的憋气和静止性耐力活动，否则很快会引起疲劳，还易出伤害事故。

1、春天要特别注意防风御寒。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，先从上衣开始减，下半身一定要注意保暖，及时随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

2、不要盲目大进补。有人认为，在冬季没有吃够的补品可以在春季继续食用，但是专家认为好不要这样做。中医表示，人体的阳气在春季正在慢慢生长，如果此时盲目进补，很容易把阳气掐掉。

3、吃点新鲜的果蔬。很多应季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有丰富的维生素，维生素也是春季养生、人体保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉类而不吃果蔬，久而久之身体将出现严重的营养不均衡。所以对于不喜欢吃果蔬的朋友来说，春季强迫自己吃点水果、蔬菜也是必要的。

4、“一年之计在于春”，春季是体育锻炼的黄金季节，春天的健身计划可要精心策划一番不可。春季的体育锻炼一定要讲究科学性，冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，如果没有充分热身，或都超强度在运动量的活动，都容易造成运动损伤。

体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到以下几点：

运动前：

1、检查自己的身体情况。

参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。

2、检查场地和器材。

认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患，确保自身安全。

3、做好运动准备。

运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

运动中：

1、要掌握动作要领。

在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材。美康网

要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。

运动后：

1、认真做恢复整理活动。

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

2、自我检查运动反应。

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头量，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排较合理。

3、适当补充能量。

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

4、不宜立即休息。

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

5、不宜马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

6、不暴饮。

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。