春季早上什么时候起床最好?谢了.

你好：春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。起床较早的人心脏不好，7点21分是最佳起床时间，(该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。)

一般情况下成人睡眠时间一般八小时左右为宜，一般情况下少于六小时即睡眠不足，建议一般十点左右睡眠，早晨六点左右起床为宜。

我们都是生活在自然界中的人，应该遵循自然界的客观规律，冬至过后，阳气就开始上升了，白天也就相应的长了，春季天亮得较早，万物复苏，一派生机勃勃、欣欣向荣之象，我们应该早点起床，呼吸新鲜空气，然而，春天天气，尤其是早春天气还是有些凉的，除了注意保暖之外，还要注意睡眠。

一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点;如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候。所谓春夏「不适合睡得太早」，指的是不要在晚上9点以前就去睡。这是因为春天的「生发」之气起来了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。

不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高;交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高;交感神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋(即中医所谓的「阴虚阳亢」)而失眠，让人体的「日光节律时间」后移，形成更不容易入睡的恶性循环。

如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分钟」睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。 熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。

太早起床可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的「五更嗽」。凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要通过深度睡眠才能完成。

寅时(早上3～5点)时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时当令的肺经，便肩负起同时「宣发」与「肃降」的功能。一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。建议家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢慢起床，不要有急速起身的大动作。

晚上10点半-11点睡，早上7点起。

下面是全球公认最健康的作息时间表：

七点，迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品，开启你美好的一天。

起床后，你需要丰富且营养全面的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择。

上午是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些比较有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓一下。

上午的工作结束，可以吃点水果，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

久坐办公室的人，午饭尽量不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一会。

有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这样反而会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有精神工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体中流失的糖分。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后，稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开一本书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

晚上十一点，人体的各项器官都开始处于休息期并且开始排毒了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉!