春季养生两法宝要吃好睡好 春季睡眠养生时辰春季应该怎样睡觉养生？

很多人说：“我吃了你推荐的滋补菜。虽然它们很有效，但并没有持续很久。他们靠不靠谱?”但是，当我们问起这位男性朋友的生活习惯时，他不好意思地说，他的生活习惯不太健康。由此可见，不良的生活习惯会损害男性的健康，那么我们推荐男性在春天要牢记的五件事是什么呢?让我们看看下面的边肖吧!

开春养生

第一招：春天吃糖醋味。

唐代孙思邈《千金方》年记载，春季饮食宜“酸酸甜甜”，因为春季酸性食物吃多了，会使肝火过旺，从而损伤脾胃。应该多吃些温性、甜味的食物，帮助消化，如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度来看，在五脏与五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于杨琪的生长和肝气的释放。吃太多酸会损害杨琪。

但是所谓的“少酸多甜”只是一个相对的概念，不能走极端。比较好的方法是多吃酸甜的东西，水果，饮料，有助于平衡身体。春天是生发的季节。按照“天人合一”的原则，同样生发能量的芽菜非常适合春季食用。比如豆芽、豆芽、春笋、蒜苗、芽菜等。可以炒菜，可以煲汤，可以做馅，最好清淡温润。

韭菜、生姜、鸡汤有助于养阳，可以多吃。草莓、橙子、猕猴桃也可适当食用;建议枸杞、菊花泡水喝，可以养肝明目。另外，蜂蜜是春季的大补品。除了喝蜂蜜水，还可以在热牛奶中加入一勺燕麦和蜂蜜，味道更好。

第二招：心理时差。

春季养肝最重要的是保证心情顺畅。但是，春节刚过，大部分人在突然改变生活方式的过程中都会有不适感，从而影响心情。因此，建议人们尽快扭转“时差”。

当上班族花一点时间回顾节前工作，制定新年决心时，他们会对工作采取更积极、更有准备的态度，不会显得手忙脚乱。

假期结束后，要迅速恢复日常作息，饮食清淡，白天尽可能集中精力工作，提高工作效率，更有利于快速恢复“时差”。

从充满亲情的家乡回到大城市的年轻人，可能会再次感到孤独和寂寞。这样的人不妨尽可能经常地和家人朋友保持联系，帮助他们度过“过渡期”，或者把家乡带来的特产分发给同事和邻居，说不定还能在身边建立新的友谊。

当老人看到自己的孩子在短暂的陪伴后再次离家，心里难免空落落的。这个时候，他不妨转移一下注意力，比如和妻子或朋友约好一起去郊游，或者投身于自己的爱好。

另一种方式是以“活到老学到老”的心态迎接改变，比如尝试学习使用微信、飞信等新的沟通方式与孩子交流，或者制定新的一年的人生规划，比如去孩子生活的城市看看，实现一些一直没有实现的梦想。

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春季有“春困”，在工作和学习的时候，经常会感到困乏，这时就需要注意了，经常困乏会影响到人体的大脑神经活动，因此，春季需要睡眠养生。睡觉是平常的一件事，但是睡觉也是有大学问的，春季睡眠养生要注意什么呢?一起来看一下吧!

1、春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型，要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节，由于季节特点，人容易困倦，春天天亮时间提前，温度适中，人们应该早起活动，而春季夜晚来临的晚，所以人们在餐后可以准备一些活动，因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

2、春季睡眠时间

早上几点起

春季早上6点半到7点钟左右起床即可，保证有充足的8小时休息时间，就能缓解劳累了一天额疲倦身体，早上起床后，调养精神，吸收大自然活力，可以让自己一日都活力无限。

3、中午睡多久

春天午睡要按时睡，建议在午饭后1小时后休息1刻钟，这1刻钟就是15分钟，这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的，保证春季每天都有这么一个小小的午睡，可以振奋精神，让下午的工作学习充满活力。

4、晚上几点睡

人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松，建议在春天最佳就寝时间是10点半上床，最好在11点之前睡着，最晚不可超过12点，放松身体，让机体进入排毒状态。

5、春季睡眠注意事项

不错过最佳入睡时间

不要错过最佳的睡眠时间，人体越晚睡，身体体温越低，就越难睡着，因此建议一定要提早躺下，不要到了十一二点再上床，提前半个小时躺床上，看看书，听听轻音乐，都是有助于入睡的。

6、确定理想起床时间

确定理想起床时间，人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟，如果选择在浅水时间起床，精神会更加，因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。

7、睡觉注意事项

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

从中医角度来说，春天是历代养生家都非常重视的季节。因为这个季节阳气生发、生机盎然，但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病很容易流行。

吃：多甘少酸是春季饮食原则

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

在“补”的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等。

穿：春捂四原则

中医养生之衣篇

中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活跃的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂”。

中医专家介绍，“春捂”也就是着重于保暖，而“春捂”的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂”的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂”可以遵循以下原则：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号”更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动。

睡：睡个午觉防春困

经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。

首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困”而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴”，而补阳药补不如食补。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气不足，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气不足，这些饮食疗法都可缓解春困现象。

行：开春运动有“良方”

中医养生之行篇

中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。美康网

提醒您：中医：春季养生吃穿睡行秘籍 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。