谷雨节气阴虚体质如何养生

很多 养生 人士都知道，春天重在养肝，因为根据人体五行春季与五脏的肝是相对应的。春天平分了昼夜、寒暑，所以人们在保健 养生 时应注意保持人体的阴阳平衡状态。同时，春天还是调整胃气的良好时机，因而最好能够通过饮食 养生 ，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

入春后，春阳之气上升快，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、心脏病以及眩晕、失眠等症。另外，入春后雨水增多湿度大，体弱者易生病，旧病者也容易复发。加之各种细菌、病毒繁殖较快，各种传染病也多发。所以，春天时节一定要重视 养生 保健。

春天 养生 ，不同的体质对应的饮食也不同。

【平和体质】

就是人们说的正常体质，春天 养生 只要注意饮食搭配合理就可以了。

【气虚体质】

表现为虚弱、感到疲劳、常出虚汗、容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

【阳虚体质】

表现为手脚怕冷、胃部怕冷。春天本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食、注意温补。

【阴虚体质】

表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红、眼睛干涩、口易渴、大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

【瘀血体质】

表现为有黑眼圈、女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

【湿热体质】

表现为易生粉刺和暗疮，有口臭、小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

【气郁体质】

表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春天时节，郊游踏青很有效果。

【痰湿体质】

表现为人较肥胖、感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

【过敏体质】

易起荨麻疹、易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。同时，春天 养生 饮食方面应多食时令蔬果，如韭菜、豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗，以及草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等;调养肠胃，如在双休日只吃早晚两餐，或以稀粥、水果、蜜糖水代替一顿正餐的方法来减轻肠胃负荷;少喝酒，避免给肝脏带来过大的负担，菊花茶、金银花茶、白开水是适合春季的佳饮。在中医里，甘味食物能滋补脾胃，大枣和山药是不错的选择。

关于 养生 最不可取的就是照搬他人的 养生 路子，特别是春天 养生 更需注意每个人的体质问题，不同体质的人需要的 养生 方式是不同的，照搬他人的 养生 方法可能在自己身上就成了伤身。

养生 盲点

春季 养生 盲点

“春主生发”，所以在春季应该帮助气血生发起来，但春季还有一个特点：“春主风”，易带走人体的津液，因此春季养气血的同时还应

滋阴润燥

。

肝主血，阴血同源，养肝的同时还要注意养阴润燥。如果不及时滋阴润燥，就会出现

眼干、口干、鼻干、口渴多饮、皮肤干燥

等症状了。

糖尿病患者大多是

阴虚内热

的体质，所有如果您有糖尿病家族史，自身又是阴虚体质，那么糖尿病的发病率就会增高。

春季第一花：桃花

韦云老师推荐了春季第一花——桃花，既能入食又能入药，它有

行气活血、润燥

的功效，能带领全身气血的运行，非常适合

气滞血瘀证者

(皮肤粗糙、三高、黑斑或老年斑、疼痛人群)。

韦云老师告诉我们并不是所有的桃花都可以入药和做食品，一般常用

山桃花

，韦云老师推荐山桃花制作一种花酱来日常 养生 。

桃花酱的做法

1、

新鲜采摘下来的桃花，尽量不要冲洗和晒干，避免香气挥发掉，装入密封罐里。

密封罐一定要消毒并晒干后使用。

2、

加入适量蜂蜜，用消毒过的筷子搅拌。利用筷子的搅拌把花瓣里的水分挤压出来。

3、

然后放入冰箱冷藏三四天即可。如果想当天吃，可以快速地、多搅拌一会，让水分快速渗出来。

提醒：

要用手套摘桃花，因为手上会分泌很多汗液，细菌容易跑到桃花里。桃花做食品只用花瓣和花蕊。

桃花蕊偏润，桃花瓣偏活血。

桃花饼的制作方法

首先将发好的面擀成薄饼，将搅拌好的桃花酱均匀地涂抹在薄饼上，滴上适量的橄榄油，将饼卷起来，轻轻压扁。锅内加入少量油，油热后放入桃花饼，两面煎5—10分钟左右。

桃花酱还可以用来夹饼干、面包等，但是要

注意血小板减少者勿食;正在服用抗凝剂者勿食用。

想起辅助治疗的作用，可以用桃花酱泡水喝，一般一次3克桃花酱。也可以直接用3克的桃花泡水喝，

糖尿病人可以用桃花搭配芦根、麦冬、石斛泡水喝。

“桃之泪”：桃胶

您听说过“桃之泪”吗?它是桃树上的

桃胶

。

韦云老师介绍，桃胶以养阴清热为主，兼有行气活血的作用，特别适合于

阴虚内热证者

。

桃胶不能直接从树上扒下来食用，最外面的那一层最好去除，因为外层可能有细菌，各种昆虫爬过。

桃胶羹制作方法美康网

桃胶使用前用

开水浸泡1—2个小时

，然后把软化的桃胶放到砂锅中，加入

红枣

加强养阴养血的作用;加入用

杏仁

引经，发挥更强的生发作用。共同熬煮即可。桃花羹具有

养阴润燥清热、行气活血、宣肺

的功效。

“仙之花”：石斛花

在春季还有一款应季的花，它的全株都可以入药，尤其是它的茎被《本草纲目》称为仙草，奉为上品，是治疗糖尿病的一味良药。

它就是

石斛花

，石斛花以

养阴润燥

为主，兼有

行气、醒神开窍

的作用，适合于

阴虚者

。

直接用

3克

的石斛花泡茶喝，就能起到很好的提神醒脑的功效，如果想增强养阴润燥的功效，可以使用

6克

的石斛花泡水。

金 桔 酱

最后推荐一下韦云老师的金桔酱，具有

润肺止咳、祛痰开胃

的功效。制作方法也很简单。

金桔酱制作方法

金桔洗净切片糖腌一小时，小火慢炒，少量加水至粘稠，挤柠檬汁半个，加蜂蜜搅拌后出锅。

阴虚体质谷雨饮食小贴士 适宜：银耳、百合、猪肉、鸭肉、枸杞、苹果、梨、香蕉、马蹄 谷雨时节天气变化较大，总体气温上升，北方早晚温差大，干燥多风，南方阴雨多，湿热重。温度上升快时，阴虚体质容易浑身发热、心浮气躁、失眠、睡觉时腿脚伸出被外(易感冒)等状况，多吃海带、鸭肉、梨、火龙果、香蕉、木耳、苦菊、莲子、西红柿、生地黄(煮粥)、蜂蜜等。谷雨是春季最后一个节气，春夏之交，脾气旺盛，养肾以柔脾，“精不足者补之以味”，适当增加一些：猪肉、小米、茼蒿、胡萝卜、豆浆等食物。另外，各种时令青菜、野菜(小白菜、菠菜、香椿、水芹菜、马兰头)趁机尝鲜，散肝热，理郁气。 少吃：辣椒、胡椒、葱、过甜、过咸 防止过食温热香燥之物伤阴，刺激性食物如辣椒、胡椒、葱及过甜、过咸食物宜少吃。更不可食用油炸、烧烤、火锅一类辛温助热的食物。一定要注意保护脾胃，暴饮暴食、过食寒凉更加不利脾胃。如除了阴虚的干燥症状，还有阳虚的寒凉症状，就不要吃太多寒凉、水果和生吃蔬菜。 忌吃：血、生葵、大蒜、黄花菜、鸟兽五脏、小蒜、陈葅(酱菜) 谷雨和清明同属于辰月，孙真人曰：“是月勿杀生以顺天道。勿食百草心、黄花菜”。百草心芽生发性强，也属于发物，吃了恐怕引动疾病，老年人或多病的人尤其不宜。《千金方》曰：“勿食鸟兽五脏，勿食小蒜，勿饮深泉”。《法天生意》“勿食大蒜，亦不可常食，夺气力，损心力”。《云笈七签》“勿食陈葅，令人发疮毒热病。勿食驴马肉，勿食獐鹿肉，令人神魂不安”。《月令忌》曰：“勿食血并脾，季月土旺在脾，恐死气投入故耳”。 阴虚体质谷雨运动小贴士：户外活动、按摩 春末夏初对阴虚质而言是运动最佳时节，炎热和寒冷的冬夏两季都不适合阴虚质做太多运动。应遵循“勿大汗，以养脏气”的原则。找个湖畔园林做些户外活动，以养阳强体。晨练不仅指户外的全身运动，在醒来后，搓热双手，做简单的面部按摩，叩齿，拉耳、拉伸一下四肢等也是非常必要的晨练。因为经过一晚的酣睡，在春季的早晨正是阳气生发之时，简单的按摩会帮助火气的消散。长期坚持会有耳聪目明，面色红润的效果。 阴虚体质谷雨起居小贴士：早睡觉、先睡心、后睡眼 阴虚改善体质最重要一点即早睡觉。养好肝血才能改善干燥、烦热的困扰。睡时至少要穿半袖的睡衣保护肩膀不受凉。谷雨时节易困乏，要专心睡眠，即“先睡心、后睡眼”。睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃一切杂念。睡前要洗面、洗脚，按摩面部和搓脚心。人体有66个通往全身的重要穴位在足部交错汇集，所以用比体温高(40~45摄氏度)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行，温补脏腑，安神宁心。 阴虚体质谷雨情绪小贴士：有条不紊、移情易性 焦虑不安导致伤阴，越伤阴越容易焦虑上火，形成恶性循环。移情易性是变易人情志的方法。移情，即排遣情思，改变情绪的指向性;易性，即改易心志，排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪的习惯。《临证指南医案卷六》华岫云按：“情志之郁，由于隐情曲意不伸，……郁症全在病者能移情易性”。 阴虚体质谷雨茶饮小贴士：绿桔茶 绿茶6克，桔梗(药店，大型超市有售)6克，疏风清热，预防风热犯肺，对咽痛、咳嗽、声音嘶哑，有很好的辅助治疗效果。