男人春季养生吃些什么好？男性春季养生食物推荐

1.注意饮食和调养

春天男人容易上火，小便红黄，便秘，舌苔黄。由于肝火上升，肺阴更虚，结核杆菌容易乘虚而入。

因此，男性春季饮食宜清淡，可多吃新鲜蔬菜，如菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。此外，梨、菱角去皮煮水，可清热润肺;如果消化不好，可以多吃萝卜理气化痰和胃。用橘皮煮水可以化痰止渴。

所以男性春季饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜，比如菠菜。

2.睡眠充足。

春天，男人经常感到困倦。他们早上不容易醒，白天就困。这是因为春季气温升高，人体活动量增加，体表外周血管开始松弛，体表血流量增加，使大脑供氧出现不足，产生“春困”现象。

为此，男性应积极做好身体的协调和适应，每天中午最好午睡一小时左右，以弥补春季睡眠不足。下午安排适当的体育活动，如散步、打太极拳、做健美操等。

3.注意防寒保暖。

古代医学家曾说“春衣不宜薄”。春天乍暖还寒，气温多变，衣服薄，保暖措施不利，容易着凉生病。

特别是男性生理机能下降，对气候变化的适应能力差。尤其重要的是有意“弹簧盖”。男士的衣服要根据自己的身材，结合气候变化，随时增减。衣服要柔软轻薄，紧贴皮肤保暖。

4.学会科学饮食。

春天万物复苏，因此，我们身体所需的一些营养物质会增加，而男性身体不好，所以保证身体有足够的热量对他们来说非常重要。

医学认为“药食同源，药不如食”。营养、食补、食疗的概念很科学，提示人们要有良好的饮食习惯，讲究科学方法。

男性在饮食上要注意以下四点。

春天，男性在饮食上要注意以下四点。

1.保证热量，同时适当减少食量。

2.厚度要匹配。可以多吃小米、玉米、红薯等。而不是瘦或者偏。

3.蛋白质要“精”，脂肪要少。可以吃高蛋白的食物，如豆类、鱼类、蛋类、瘦肉等。

4.控制盐的摄入量。

总之，男性在饮食上要选择甘、温、清、味的食物，忌油腻、酸、寒的食物，多吃蔬菜、水果。可以吃高蛋白的食物，如豆类、鱼类、蛋类、瘦肉等。

5.当心感冒。

春季气温虽然升高，但往往多变，所以经常会出现一些早晚温差过大的现象。

因此，男性很容易感冒，进而引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天男性要时刻注意增减衣服，出门要戴口罩，避免过早脱下冬装。一旦感冒，要及时就医。越早吃药，效果越好。

6.注意日常生活。

去冬今春以来，男性的调节中枢和身体机能仍处于缓慢状态。这时候男性要保持室内空气清新，坚持每天通风换气。

第二，保持卧室干燥，床上用品常洗勤晒;

三居室既要色彩和谐，气氛祥和，又要保持适量的花草;第四，睡前用温水泡脚，按摩足部。

另外，男性在春天犯困是生理现象，不要害怕。只要调整好，这种现象自然会消失。但是，男人要避免“谈恋爱”。睡眠过多会使新陈代谢变慢，气血运行不畅，不利于浊气的排出。

7.适度运动。

春天特别适合外出

第四，安全保暖。春天天气多变，男性保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免事故发生。

8.调整心情。

春天，桃花、柳绿，阳光明媚，生机盎然，对人体最为有益。男性要适应春天的生机，调整自己的情绪，保持安静、愉悦、舒适的精神，避免烦躁，保持肝气生长正常、通畅。

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”。如果一个人在春天调养，这个季节不仅不生病或少生病，而且对夏天的防病养生也极为有利。

9.防病治病。

春天气温升高，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。同时，由于气候变化的无常，威胁着中国男性的健康。因此，男性要增强自我防范意识，做到早预防早治疗。

10.男性应小心预防中风。

春天，男性一定要预防脑血管疾病的发生。这是因为春季气温不稳定，寒潮经常侵袭，气压变化大。在每次温度变化的过程中，人体血管的扩张和收缩会难以适应，从而导致中风。

男性春季饮食禁忌

1、忌多

少食多餐，切忌暴饮暴食。吃多了会引起胃肠道急性扩张，引起胃肠道的消化吸收功能障碍。有研究表明，少吃多餐是预防肥胖的好方法。

2、忌盐

男性不宜吃咸的食物，以免引起水肿，增加心肾负担，而且咸的食物也不利于高血压和中风的预防。

3.避免吸烟。

吸烟会引发多种疾病，如癌症、咽炎、支气管炎等疾病，所以这个坏习惯应该戒掉。

春季养生法

规定饮食

春季饮食要根据自己的体质来选择，普通健康人不提倡大量进补。特别虚弱的人可以适量吃海参、冬虫夏草等补品。

对于健康人来说，春季饮食要注意清淡，不要暴饮暴食干燥辛辣的食物。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注意滋阴。可以选择百合、山药、莲子、枸杞等食物。美康网

对于“吃肝养肝”的说法，李志宏表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

日常生活

春天的三个月是自然界万物复苏，各种生物繁盛的季节。人也要顺应自然规律，早睡早起，起床后放松一下，在院子里悠闲散步，缓解心情。

从冬天人们已经习以为常的“早睡晚起”，到春天的“晚睡早起”，应该有一个逐渐适应的过程。不要太急于改变，要根据自然界昼夜的变化，逐渐改变自己的睡眠习惯。

做体操

春季锻炼保健是恢复身体活力的最佳时机。因为寒冷的冬天限制了人们的运动，身体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱。

特别是全身的肌肉和韧带，需要更多的锻炼来增强运动功能。人们应该在春天进行适当的锻炼，如散步、慢跑、体操、太极拳等。保持他们的活力，增强他们的免疫力和抗病能力。

但春季气候特点是温差大，风大，要注意防风御寒。因此，遇到大风时，要适当减少外出锻炼，以免风伤肝。

感情

中医理论认为，肝属木，对应春天，其生理特点是“喜食欲，恶郁”，所以有“怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢轻松顺畅，不喜欢压抑无聊。

专家指出，春季养生保健的重点是保持心情舒畅，力求不焦虑、不生气、不发怒，以保证肝脏的舒适。

春天保持健康

在不同的季节养生，适合吃的食物有所不同，男女身体所需要的营养物质也有所不同，在春季的时候，男性适合吃一些健脾养胃强肾的食物，让自己更加健壮，补充身体的营养，那么男人春季养生吃些什么好?男性春季养生食物推荐，一起来看下吧!

1、男性春季养生食物

1、春韭

春天吃韭菜好处多多。春寒还料峭，春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，有益肝功能。

2、黄豆

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3、胡萝卜

含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

4、西红柿

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

5、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素b1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲惫。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

6、全麦面包

要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

7、南瓜子

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素e的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

8、海鲜

海鲜可增强男人的性功能。在男性精液里，具有很多锌，若缺乏，则导致精子数量减少、质量变弱。海鲜类，如虾、蟹中锌含量丰富，能够很好地对这些元素进行补益。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

9、茶

绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

10、红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。

而且各种酒类相较之下，红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60cc以下。

以上介绍的春季男人适宜吃的食物，不是只能在春天吃，而不少可以在其他季节吃，同样可以补充人体的营养。

2、春季男性吃什么防上火

1、火龙果

火龙果营养价值丰富，其功能也非常独特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白和花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维。火龙果属于凉性食物，具有明目降火，养颜美颜、预防便秘、预防贫血等多种功效。吃火龙果还能保护视力、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、有效预防贫血和抗神经炎、降低胆固醇、口角炎、美白皮肤防黑斑。火龙果味道清甜，是夏天不可不吃的降火水果。

降火食谱推荐

火龙果胡罗卜汁，将洗好的胡萝卜切成小块，火龙果切成小块，一同放入料理机。加适量水，加入蜂蜜即可饮用。

2、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值比较高的水果，除含有蛋白水解酶、猕猴桃碱、单宁果胶和糖类等有机物，以及钾、钙、硒、锌、锗等微量元素和人体所需十多种氨基酸外，还含大量的糖、蛋白质，但最为人所知的是其含有特别多的维生素C与微量元素硒，所以有“营养金矿”的美称。猕猴桃除了鲜食以外，还可制作沙拉，做点心，入菜，加入大米煮成粥，更是一道解热、止渴的食品。

3、香蕉

很多人都认为降火吃香蕉是很好的选择，因为香蕉性味甘寒微涩，具有清热止渴的作用，因此对于血热气滞者食用疗效非常好。

但是如果是脾胃素虚、阳气不足的人食香蕉就会适得其反，反会使虚火更旺。因此大家在食用香蕉降火的时候，一定要注意自己是否是脾胃素虚者。

4、梨

梨子中含有大量的水分，蛋白质、碳水化合物及多种维生素，具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺部和支气管有很好的滋润作用，还可帮助消化、促进食欲的作用。

5、苹果

苹果味甘性凉，具有生津除烦，开胃和脾，润肺悦心，涩肠止泻之功效。可降低胆固醇，防动脉硬化，具有抗癌作用。苹果中含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。但是患有心肌梗塞及糖尿病人不宜吃，因含猱酸多易引起便秘。

6、枇杷

枇杷味甘、酸，性平，具有清肺和胃、下气降火、止咳化痰的功效，枇杷中所含的有的机酸，能够刺激消化腺分泌，对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有非常好的作用。枇杷中含有苦杏仁甙，能够润肺止咳、祛痰，治疗各种咳嗽。不仅可以生食，还可以制成枇杷膏、枇杷露，用于治疗肺热咳嗽、咳血、痰多、胃热呕哕、烦渴、小便短赤等症。

7、西瓜

西瓜也是夏天不得不提的降火佳果，夏天吃西瓜不仅能消暑解烦，还能补充水分和多种营养物质，所以夏天怕上火，可以适当的一些西瓜。但是在这里还是要提醒大家，很多人喜欢在夏天吃冰西瓜，西瓜本来就是性凉的食物，所以不可以贪吃哦。

8、草莓

草莓是小编的最爱，其酸酸甜甜的，十分好吃，而且草莓还具有很好的降火功效。中医认为吃草莓可以去火、清暑、解热、除烦，所以夏天容易上火，可以选择吃草莓来降火。草莓的营养配比非常合理，其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。除此以外，草莓中富含铁、葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸等，对于春季容易出现的肺热咳嗽、嗓子疼、长火疖子等，草莓中含的营养元素都可以起到辅助治疗的作用。

9、西红柿

大家还不知道吧，西红柿也具有降火的功效哦。西红柿一年四季均有卖的，而且营养价值也很丰富，它同样是清热解毒的蔬果之一，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”.西红柿清热止渴，养阴凉血。对于口渴、食欲不振、习惯性牙龈出血、头晕、贫血、心悸、急慢性肝炎、高血压、急慢性肾炎、夜盲症和近视眼均有非常好的食疗功效。西红柿除了煮熟吃以外，还可以切片用白糖凉拌来吃，其味道酸甜可口，将火效果非常好。但是，大家切记未成熟青色的西红柿不能吃。

10、葡萄

中医认为，葡萄具有很好的降火作用，葡萄具有生津止渴的作用。它能够滋养肝肾之阴分，止消渴，润筋骨，明目，而且降火的效果还非常好，又能通肠胃，是暑热季节非常有益的水果。吃葡萄还可以补血，因此贫血患者可以多吃葡萄。但是，因为葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，因此不能贪吃，如果一次吃太多，就会伤脾生内热。脾胃虚寒及糖尿病患者应少食或不食。

11、山竹

山竹被大家誉为“果中皇后”，山竹性寒，其果肉含丰富的膳食纤维、糖类、维生素及镁、钙、磷、钾等矿物元素，中医认为山竹具有清热降火、减肥润肤的功效。泰国人把山竹与榴莲称为“夫妻果”，因为吃多了榴莲上火时，再吃上几个山竹就能缓解，一热一凉，这简直媲美上降火药的功效了，看来身处炎热地区的泰国人是认同了山竹的清火功效了。

对于懂得养生的人来说，都是知道每个季节养生的方式都是不一样的，我们在春季养生也是需要很好的注意讲究一些技巧，在补充营养的同时也是需要很好的缓解春燥。下面就是为大家介绍几款适合男性朋友春季喝的汤品。

黄豆芽大骨汤

材料：猪骨、黄豆芽、红萝卜、姜片、全贝干、葱花、盐、胡椒粉适量。

做法：猪骨洗净;黄豆芽摘去根部，洗净;红萝卜切块，全贝去掉黑黑的部分，泡去沙子。猪骨用沸水煮出血水。取一汤煲放入适量的水，烧沸后加入猪骨、姜片和全贝先煲。煲至汤色浓白时加入红萝卜块煲30分钟左右，再加入黄豆。所有材料再煲10-15分钟左右，下盐调味。猪骨是可以很的壮腰膝、补虚弱，强筋骨的作用，黄豆是可以很好的清热利湿和消肿除痹，我们食用这款汤品是可以很好的改善脾胃湿热，而且对于肌肤也是有很好的滋润作用。

头菇甘草猪瘦肉汤

材料：猴头菇3个、甘草10克、猪瘦肉400克、生姜3片。

做法：各物分别洗净。猴头菇浸发;猪瘦肉切厚块。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火滚沸后改文火煲约2个小时，下盐便可。猴头菇是可以很好的提高身体的免疫力，也是可以改善身体的血液熏，而且对肠胃的保护是有很好的作用，甘草是可以解毒、祛痰。搭配起来做汤是可以很好的补气益脾，对于清热解毒、止咳祛痰润肺也是有不错的效果。

萝卜莲子猪舌汤

材料：萝卜750克、莲子50克、芡实25克、蜜枣3枚、猪舌500克、猪骨750克。

做法：萝卜连皮洗净，斜向切成中块;莲子、芡实、蜜枣去核洗净，用清水稍浸泡;猪舌反复刮洗干净，切成大块，连同猪骨用开水稍煮沸片刻，去掉血水，猪骨飞水后用刀背敲裂;把所有材料一起放进免火再煮锅的内锅，加适量清水，煮开后即可熄火。然后将内锅放进外锅中，盖上锅盖。2个半小时后，开启锅盖，放进适量食盐和少量油调味即可。萝卜是有很好的健脾胃和养心安神，也是有很好的补脾止泻的作用，我们食用蜜枣是可以帮助益气生津、滋润肺胃，猪舌是可以活血，这款汤品是可以让我们强筋壮骨、宽中下气。

这款汤品不知道大家有没有在平时食用过，大家是可以很好的利用这几款汤品来很好的改善身体的一些不适合，而且对于春困是有很好的缓解的作用，搭配不同的食材做汤，吃起来也是非常的美味营养。