春季健康的养生注意事项春季健康的养生注意事项有哪些

1、每天坚持多喝水

水是人的生命之源，这是事实，也是真理，特别现在是春天，如果能坚持每天多喝水，不仅能够有效地缓解身体紧张的情绪，还能增强身体各系统的循环速率，促进新陈代谢速率，保持胃肠道的健康蠕动。此外，多喝水还有助于减肥，帮助清除体内的垃圾与毒素，建议减肥人士在日常就要坚持多喝水。

2、不要急于减穿衣服

很多人一到春天，就会把厚的衣服都脱掉，换上一些薄款的衣服，但其实这并不利于健康，因为春天的气候变化大，加上也偶有太阳，就容易让大家忽略到春季的善变与寒冷，建议在春季的时候，要慢慢减少衣服，不要急于患上夏季的短袖短裤，一旦寒邪入侵，就容易引起鼻塞、咳嗽、感冒等症状，此外，也不建议过于“春捂”，要注意看每天的气温，随着温度增减衣物。

3、晚睡早起，不可赖床

春季养生，在睡眠上建议要“晚睡早起”，但这里的晚睡是指晚上9点-11点左右入睡，早起是在太阳刚升起的时候起床，用中医的话来说，就是与人体内的阴阳调和有关，有利于生发阳气，也能帮助人体五脏六腑的调养生息。

4、多晒太阳补钙

春季的日照时间也在慢慢变长，春季的阳光也相对比较温暖且柔和，此时，大家应该多出门去享受一下阳光的气息，毕竟民间也一直有这样一种说法，“多晒太阳，多补钙”，建议是走出门去亲密接触阳光，而不是隔着玻璃晒太阳。

5、饮食健康，规律运动

春季的饮食也要注意粗细搭配，以及营养搭配，建议以清淡饮食为主，适当佐以肉类进食为好，蔬菜类可以多食韭菜、菠菜、菜花等，肉类可多食鱼肉、鸡肉、猪瘦肉、鸭肉等。同时，也建议要注意坚持运动，最好是有规律性的运动，比如每周跑步3-4次，每次保证在45分钟或以上，当然运动项目可以根据自己的喜好来选择，建议根据自身身体素质来选择合适的运动项目，比如游泳、骑单车、跑步、散步、跳舞等。

本 期 导 读

春季除了肝脏容易损伤，还会出现哪些症状和疾病呢?

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起...此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝。--《黄帝内经素问·四气调神大论篇》

春季是万物生发，欣欣向荣的季节，我们的 养生 要顺应自然之道，晚睡早起，保持心情愉悦，这是适应春季保 养生 发之气的方法。如果违逆了春天的生发之气，就容易损伤肝脏。

为什么春季容易损伤肝脏呢?因为春季在五行当中属木，肝属木，因而春气通于肝气。春天阳气生发，肝气、肝火会随着春气上升而肝阳旺盛，容易诱发眩晕、肝炎等疾病;肝气旺盛也会导致暴躁、愤怒、激愤的等情绪。

那么，春季除了肝脏容易损伤，还会出现哪些症状和疾病呢?春季 养生 又从哪些方面着手呢，掌握了以下6个春季 养生 要点，一年少生病!

春季 养生 先养肝

因为春季肝脏容易损伤，所以既不能让肝气生发太过，也不能让肝气郁结，所以春季 养生 首先要养护肝脏。可以多加强运动锻炼，多去踏青春游，保持心情舒畅;饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，多吃芝麻、杏仁、枸杞子、灵芝、黄花菜等。

春季梳头是很好的养肝方法，春天是阳气生发的季节，梳头可以生发阳气。因为头为诸阳之会，通过梳头，内练精气，激发元气，外导经络，疏通气血，具有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气作用。 隋代巢元方就曾指出，梳头有通畅血脉，祛散风湿，使发不白的作用。

春季在睡前泡一下脚不仅能帮助我们入眠，还可以祛除冬天积在体内的寒气，帮助排出体内毒素，泡脚祛寒，疏通经络，促进气血循环， 从而助养人体生发的阳气，既养肝又养阳。

春季 养生 ，要谨防流行病

风是春天的主气，春季多风。《黄帝内经》就记载有「风为百病之长」之说。风邪是春季疾病外感因素的主要因素，同时春季时寒时暖，细菌、病毒随之繁殖生长，可以引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、流感、肺炎、流脑、肝炎等，所以春季要谨防流行病。

春季 养生 ，注意花粉过敏

春季多风，百花争艳，花粉随风飞扬，本来是一番美景。但是对于花粉过敏的同学和过敏性哮喘患者来说，需要多加注意预防。

在花粉浓度最高的时期(上午10点至下午4点)，保持窗户关闭，避免户外活动，避免接触过敏原。多锻炼身体，增强抵抗力。可服用祛风抗过敏的中药进行调护预防。

春季防「春困」妙招

春季除了多风，另一个特点是空气潮湿。特别是南方常常出现回南天、阴雨天，这样的时节湿气重，到处湿漉漉。如果人体阳气不足，就容易受湿邪侵犯，湿邪困于头部、四肢，同时脾因湿困而致运化失职，出现身体困重、疲倦乏力、易困嗜睡，这在中医上叫做「春困」。

对于已染上「春困」的人来说，可以多做 养生 功法，多做头部按摩缓解症状;多喝水，多吃些胡萝卜、白菜、柑橘等富含维生素食品。

推荐三花薏米炒扁豆瘦肉汤，有健脾利湿，解脾虚湿困功效。木棉花20克，鸡蛋花、槐花各2克，薏米30克、扁豆30克，陈皮适量、猪瘦肉400克，生姜2片。

惊蛰节气如何 养生 ?

春季包含立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，这两天刚好是3月5日惊蛰时节，惊蛰的意思是：春雷响起，惊醒了蛰伏于地下越冬的蛰虫。惊蛰时节天气回暖，春雷始鸣，雨水渐多，乍暖还寒。这时的 养生 重点在于顺肝之性，助益脾气，可以从食疗方面加以调理。

春季 养生 食疗推荐

药王孙思邈说过：「春日宜省酸增甘，以养脾气。」意思是我们春季饮食，宜少吃酸味食物，多吃甜味食物。因为春季肝气旺盛，肝木克脾土，多食酸味食物会使肝气过盛而损害脾胃，所以少吃酸味食物，多吃甜味食物养益脾胃。推荐大家2个食疗方：

1、枸杞猪肝粥

取枸杞子、香菜各10克，猪肝50克，大米100克，葱姜调料适量。将枸杞子和猪肝洗净切好，加入大米，加入适量水，文火煮粥，出锅前放入香菜、葱姜调料等食用。有滋补肝肾、养肝明目作用。

2、红枣糯米粥

取糯米200克，红枣50克，红糖适量。将糯米和红枣淘洗干净，浸泡30 分钟，锅中放入3-4碗水烧开，将泡好的糯米滤去水倒入开水中，加入红枣，熬30-40分钟，加适量红糖搅匀趁热食用。有健脾、养胃、补虚作用。

1、饮食要营养平衡

从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。

2、春季饮食养肝为先

春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。美康网

3、饮食要养阳

阳，是指人体阳气，阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。

4、多食甜，少食酸

多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。

中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气。有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。

5、饮食要清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

6、平时要多喝水

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

7、多食蔬菜

经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。