播放春季养生知识 春季养生小知识

1、肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。

2、中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节，专家指出，养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

3、春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

4、对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。

5、同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

6、对于“吃肝补肝”的说法，李志红表示，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

7、春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志。

8、大家从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。

春季是万物生发，推陈出新的季节。此时冰雪消融，春风送暖，自然界阳气升发，万物欣欣向荣，此时人体阳气也顺应自然，向上向外生发。春季养生小常识有哪些需要注意的呢?

健身防病多梳头

中国古代的《养生论》中有“春三月，每朝梳头一二百下”的说法，意思是春季尤其适合梳头养生。多梳头可以消除疲劳，改善睡眠;防止脱发，提高肝肾功能;防感冒，提精神。

调养精神美康网

春光明媚，风和日丽，调养精神需要保持心胸开阔，乐观向上，戒积郁、戒怒气，怡养性情，每逢假日去郊外与亲朋好友一起踏青，在山水间徜徉、垂钓，陶冶性情，让气血和畅，精神奋发。

防风御寒

春天适合早睡早起，多参加户外活动，舒展身体，精神一整天。春季须特别注意防风御寒，养阳敛阴。由于初春天气乍寒乍暖，衣服不可立即减少，因为过早地脱去冬衣，很容易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

饮食调节

春季宜多吃灭菌杀菌的食物，增强对细菌的抵抗力，如葱、蒜、韭、芥等;香椿树的春芽是一种美味又营养并且具有药用价值的食物，蛋白质、钙、维生素C等都比较高，同时还含有B族维生素、胡萝卜素、磷等人体必需的微量元素;香椿具有治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的作用。

运动锻炼

一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，回增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

预防春困

春天风和日丽，但人却感到困倦、疲乏，头昏欲睡，早晨醒不来，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢?

一要保证睡眠，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生家与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通，用冷水洗脸，就会使困意尽快消除。

防花毒

春天里来百花香，但沉醉在春光里的同时也不要忘了防花毒，尤其是患有花粉过敏症的人群。在你不经意的嗅着花香的时候你可能会出现一些不适症状。例如含羞草含有含羞草碱，接触过多，会引起眉毛稀疏，毛发变黄;郁金香含有毒碱，在郁金香花丛中逗留，会明显感觉头昏;杜鹃花、水仙花中含有不同程度不同种类的有毒成分，可引起呕吐;而一品红全株都有毒性，白色乳汁一旦接触皮肤，会让皮肤出现红肿等过敏症状。

春季生活五禁忌

忌睡眠过多

春天人易犯困，有些人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。

忌懒于活动

春光明媚，正是走出家门参加健身活动的大好时光。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心肺功能;还能舒适地冰浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。

忌衣着不当

春天气候多变，忽寒忽暖。在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

忌生冷食品

在春天，一定要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。

忌去人流多之处

春天是呼吸道传染病的多发季节。老弱幼等由于免疫力差，所以容易感染，在疾病流行期间，千万不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的良效。

1、春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。

2、春季宜多散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。

3、散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

4、晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。